Eat That Frog
🐸 Eat That Frog: La Guía Completa
¿Tienes esa tarea que llevas semanas (¿meses?) evitando? Ese proyecto que te da ansiedad solo de pensar en él? Es hora de comerte esa rana.
¿Qué es “Eat That Frog”?
“Cómete esa rana” es una filosofía de productividad popularizada por Brian Tracy. La idea viene de una cita atribuida a Mark Twain:
“Si lo primero que haces cada mañana es comerte una rana viva, tendrás la satisfacción de saber que probablemente eso sea lo peor que te pasará en todo el día.”
Tu “rana” es tu tarea más importante Y más difícil — usualmente la que más evitas.
La regla de oro
Si tienes que comerte una rana, hazlo a primera hora. Si tienes que comerte dos ranas, empieza por la más grande.
Esto significa:
- Identifica tu tarea más importante del día
- Hazla primero, antes que cualquier otra cosa
- No revises emails, no veas redes sociales, no hagas “cositas rápidas”
Por qué funciona
1. Fuerza de voluntad limitada
La investigación muestra que tenemos una cantidad finita de fuerza de voluntad cada día. Se agota conforme tomamos decisiones. Por la mañana tienes el tanque lleno.
2. Efecto Zeigarnik
Tu cerebro no puede dejar de pensar en tareas incompletas. Esa rana te persigue todo el día. Termínala temprano y libera tu mente.
3. Momentum psicológico
Completar tu tarea más difícil temprano te da un impulso de confianza. El resto del día se siente fácil en comparación.
4. Ley de Pareto invertida
El 20% de tus tareas producen 80% de los resultados. Tu rana probablemente está en ese 20%.
Cómo identificar tu rana
Tu rana tiene estas características:
| ✅ Es tu rana si… | ❌ No es tu rana si… |
|---|---|
| La evitas activamente | La haces sin pensarlo |
| Tiene alto impacto | Es urgente pero no importante |
| Te causa ansiedad | Es fácil y rápida |
| Requiere concentración | Otros pueden hacerla |
| Mueve la aguja de verdad | Es solo “mantener” |
Ejemplos de ranas comunes:
- Escribir esa propuesta importante
- Tener esa conversación difícil
- Empezar el proyecto que has pospuesto
- Hacer ejercicio (para muchos)
- Llamar a ese cliente complicado
El ritual de la rana
La noche anterior:
- Identifica tu rana para mañana
- Escríbela en un lugar visible
- Prepara todo lo que necesitas para hacerla
Por la mañana:
- Despierta y haz tu rutina básica (café, ducha, etc.)
- NO revises el teléfono ni emails
- Ve directo a tu rana
- Trabaja hasta terminarla o hasta un bloque definido
- Celebra — lo más difícil del día ya pasó
Las 21 reglas de Brian Tracy
En su libro, Tracy presenta 21 principios. Los más importantes:
1. Pon la mesa
Clarifica exactamente qué quieres lograr. Escríbelo.
2. Planea cada día por adelantado
10 minutos de planeación ahorran 2 horas de ejecución.
3. Aplica la regla 80/20
El 20% de actividades produce 80% de resultados. Enfócate ahí.
4. Considera las consecuencias
Las tareas con mayores consecuencias merecen prioridad.
5. Practica la procrastinación creativa
Posterga deliberadamente las tareas de bajo valor para enfocarte en lo importante.
6. ABCDE Method
Clasifica tareas:
- A: Muy importante, serias consecuencias si no se hace
- B: Importante, consecuencias leves
- C: Sería bueno hacerlo, sin consecuencias
- D: Delegar
- E: Eliminar
7. Enfócate en áreas de resultado clave
¿Cuáles son los resultados que tu trabajo debe producir? Enfócate solo en esos.
8. La ley de tres
Identifica las 3 tareas que producen 90% de tu valor. Trabaja en ellas antes que en cualquier otra cosa.
Vencer la resistencia
La rana es difícil precisamente porque tu cerebro la resiste. Técnicas para vencerlo:
1. La regla de los 2 minutos para empezar
“Solo voy a trabajar 2 minutos en esto.” Una vez que empiezas, es más fácil continuar.
2. Divide la rana
Si tu rana es demasiado grande, divídela en “renacuajos” más manejables.
3. Elimina el escape
- Bloquea sitios de distracción
- Pon el teléfono en otra habitación
- Trabaja sin internet si es posible
4. Compromiso público
Dile a alguien: “Voy a terminar X antes de las 10am.” La presión social ayuda.
5. Recompensa
“Después de terminar la rana, me permito X.” Tu cerebro necesita incentivos.
Errores comunes
❌ Confundir urgente con importante
Los emails “urgentes” no son tu rana. Tu rana es importante aunque no sea urgente.
❌ Ranas falsas
“Organizar mi escritorio” no es una rana, es procrastinación disfrazada.
❌ Rendirse muy pronto
Algunas ranas toman varios días. Está bien. Hazlas tu primera tarea cada día hasta terminar.
❌ Nunca celebrar
Completar tu rana merece reconocimiento. Sin celebración, pierdes motivación.
Combinar con otros métodos
| Combinación | Cómo funciona |
|---|---|
| + Pomodoro | Tu primer pomodoro es siempre la rana |
| + Time Blocking | El primer bloque del día es para la rana |
| + GTD | La rana es tu “siguiente acción más importante” |
| + Tiny Habits | Si la rana es muy grande, hazla ridículamente pequeña |
Recursos para profundizar
📚 El libro esencial:
“Eat That Frog!” de Brian Tracy → Ver en Amazon
🎥 Videos recomendados:
- “Eat That Frog Summary” — Brian Tracy mismo
- “How to Stop Procrastinating” — TED Talk de Tim Urban
📖 Artículos relacionados:
El reto de mañana
¿Listo para empezar? Aquí está tu misión:
- Ahora mismo: Identifica tu rana para mañana. Escríbela.
- Esta noche: Prepara todo lo que necesitas para atacarla.
- Mañana temprano: Antes de cualquier otra cosa, cómete esa rana.
- Después: Nota cómo se siente el resto del día.
Una sola mañana de comerte la rana y entenderás por qué este método ha transformado millones de vidas.
¿Cuál es tu rana para mañana?