Mini Hábitos
El poder de los mini hábitos y herramientas para que los conquistes
Tal vez ya conoces o has escuchado sobre el libro de “Hábitos Atómicos” de James Clear, pero probablemente no a B.J. Fogg: el psicólogo de Stanford con 30+ años estudiando hábitos y cuya investigación inspiró a Clear, Instagram, Twitter y TikTok.
La ironía: Los mismos principios que usan las redes sociales para engancharte, puedes usarlos para crear hábitos que mejoren tu vida.
La fórmula que lo cambia todo
Fogg descubrió la fórmula para diseñar cualquier hábito:
Comportamiento (C) = Motivación (M) × Aptitud (A) × Disparo (D)
En español simple: Un comportamiento solo sucede cuando tienes suficiente motivación, habilidad y un disparador al mismo tiempo. Si falta uno = no hay hábito.
¿Qué significa C=MAD?
Haz clic en cada letra para descubrir qué representa cada componente del modelo
👆 Haz clic en las letras C, M, A o D para descubrir qué significan
¿Por qué fallan tus hábitos?
La “Cuadrícula de Hábitos” de Fogg explica visualmente por qué tus propósitos de año nuevo nunca funcionan:
Explora cada elemento del modelo C=MAD:
ZONAS
ELEMENTOS
💡 Lecciones clave del Modelo de Fogg:
- C = M × A × D - Un comportamiento solo ocurre cuando tienes suficiente Motivación Y Aptitud, y un Disparo ocurre al mismo tiempo.
- La Línea de Acción es el umbral crítico - Necesitas estar arriba de esta línea para que el hábito funcione.
- La motivación fluctúa 🌊 - No diseñes hábitos que dependan de estar siempre motivado. ¡Es el Error Fatal #2!
- Haz el hábito ridículamente pequeño - Esto aumenta tu aptitud (mueves el punto a la derecha) y necesitas menos motivación. ¡Por eso funcionan!
- Los disparos solo funcionan si estás arriba de la línea - Una alarma no te hará correr 10km, pero sí ponerte la ropa de ejercicio.
Los 2 errores que matan el 99% de los hábitos
Después de 30 años de investigación, Fogg identificó exactamente por qué fracasamos:
Error #1: Empezar demasiado grande
“Ir al gimnasio todos los días” suena bien, pero requiere demasiada motivación. Y la motivación sube y baja como olas.
La solución: Hazlo ridículamente pequeño.
❌ “Ir al gimnasio todos los días” ✅ “Ponerme la ropa de ejercicio a las 7am”
Error #2: Confiar en la motivación
La motivación desaparece cuando más la necesitas. La solución: Diseña hábitos tan pequeños que no necesiten motivación.
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✅ Día 2: Recipe cards perfectas + el poder de la celebración (neurociencia, no cursilerías)
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